[...] w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co o tym myślicie?? Miałem sie dzis warzyć i mierzyć ale nie miałem czasu na to, jutro z rana sie zwaze tylko. Dietke obcinam o 100kcal od tego co wyliczyłem [...]
[...] co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie w góre siedząc Triceps: wyciskanie francuskie lub górny wyciąg Przedramię: uginanie przedramion ze sztanga [...]
Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23
[...] pracy lokcia. Dobierz co ci pasuje, byleby nie kosztem stawow. Kieruj sie wyczuciem miesnia. Bok ma plonac. Chyba ze wolisz inaczej- wycisk waski robisz z lokciami na boki, to tu gmozesz sie wtedy skupic na pozotalych glowach. Insucos tam - jak lubisz to bierz. Zaszkodzic raczej nie zaszkodzi jesli opakowanie nie ma sladow otwarcia, a [...]
[...] wogóle siedząc ? 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę [...]
[...] wogóle siedząc ? TAK 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska weziej nie ma sensu docisk - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - TATE PRESS [...]
[...] sztanga - ale typowy powerlifterski. Przedramie zawsze pionowe, sztanga na dol klatki lub pod, a rozstaw idealnie na szerokosc barkow. Lokcie pracuja przod-tyl, nie na boki, nie na skos. Prawde mowiac, ciezar mozesz zmieniac co 3 serie. Wazne by wytrzepac po 10 powtorzen w kazdej serii. Drugie cwiczenie to przenoszenie. Zmieniony przez - [...]
[...] się na wolnieszym ruchu i stabilizacji bo jest jakoś latająco" Było czucie a więc było dobrze! Większość kulturystów ćwiczy "latająco" :-) Proponowałbym bardziej się pochylić w tej składance. W unoszeniu na boki w pochyleniu pochylić się jeszcze bardziej? tak do kąta prostego czy mniej? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-12-22 21:31:53
[...] silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie z drop setami ciezar od 12 do 20 kg 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (na wyciągu leżąc) + unoszenie bokiem na wyciagu od dołu za plecami - 3 serie po [...]
[...] to bardziej idzie na triceps i klate niz na barki. daj zamiast tego wyciskanie zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru [...]
[...] Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz tu Sene to licze na podpowiedz co robic. 2. Push press 50 kg - 8 55 kg - 6,6,6 Komentarz: Hm... troche bez mocy, ale z zapasem. 3. Unoszenie ramion na boki 8 kg - 8,8,8,8 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5 kg - 8,8,8,8 5. Wspięcia na palce 65 kg - 20,20,20,20
[...] 68 kg - 4,4 Komentarz: Siła była odpowiedznia, tylko troche niektore powotrzenia nie szly tak jak powinny. Ale zapas jest 3. Unoszenie sztangielek na boki 11,5 kg - 8,8,8,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5 kg - 8,8,8,8 Ogólnie trening zaliczam do udanych, jednak lekki niedosyt , ze nie poszlo 4 powtorzenia. [...]
Tylko czemu przenoszenie tułowia na boki w podporze przodem nazywają pompkami ? Jak dla mnie to ma tyle wspólnego z pompkami co rozpiętki .Kiedyś robiliśmy z drazekm wyzwanie na podwójnych rollerach po tym to dopiero żyły wychodzą :-D